"Es kann nicht misslingen, zu sein, wer man ist"
(Jon Kabat-Zinn)
STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
AM CHIEMSEE
News
Yoga- und Meditations-Retreat vom 4. bis 6. Juli 2025
Alle Infos unter "Termine"
Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR wurde entwickelt ...
...von Jon Kabat-Zinn, einem US-amerikanischen Arzt. Bereits seit den 1970er-Jahren wird das Konzept erfolgreich zum hilfreichen Umgang mit Stress, Schmerz sowie seelischem Ungleichgewicht angewendet.
Es richtet sich an Menschen ...
...die lernen möchten, in ihrem Alltag mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Akzeptanz zu spüren. Menschen, die vermehrt (negativen) Stress erleben, innere Rastlosigkeit wahrnehmen und dadurch unzufrieden mit sich und dem Leben sind.
Inhalte des Kurses ...
…sind einerseits praktische Übungen zum Kultivieren von Achtsamkeit im Alltag – Meditation, Body-Scan, Sanftes Yoga. Andererseits das Betrachten der eigenen Stressoren und Ressourcen sowie das Training des liebevollen Umgangs mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen.
Das Modell basiert auf ...
…wissenschaftlichen Erkenntnissen, z.B. aus der Gehirnforschung oder der Psychologie. Der nachhaltige Erfolg auch nach Teilnahme am Kurs ist gut dokumentiert. Die Kursinhalte sind frei von religiösen, weltanschaulichen oder esoterischen Zusammenhängen.
Wie läuft ein MBSR Kurs ab?
MBSR wird in Form eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet.
Dabei trifft sich eine feste Gruppe von Menschen zu 8 Terminen je 2,5 Stunden.
Zusätzlich gibt es nach der 6. Einheit einen „Tag der Achtsamkeit“ zu 7 Stunden, in der Regel an einem Sonntag.
Im Kurs werden praktische Übungen erlernt, die zwischen den Kurs-Einheiten zuhause praktiziert werden. Eine klassische Übung ist z.B. der Body-Scan, eine Art bewusste Wahrnehmungs-Reise durch den eigenen Körper im Liegen.
Zudem gibt es immer wieder Anregungen, sich selbst, die eigenen Gedanken, Verhaltensmuster und Bewertungen im Alltag zu beobachten, zu hinterfragen und zu reflektieren. Im Kurs tauschen wir uns über unsere Erfahrungen und Erkenntnisse aus. Das ist die Theorie.
Alle Teilnehmer*innen erhalten ein begleitendes Kursbuch mit Arbeitsmaterialien sowie alle Anleitungen der praktischen Übungen als mp3, wenn gewünscht auch auf CD.
Die Kosten des Kurses inkl. Anleitungen und Arbeitsmaterial betragen 380 €.
Tom Kern - Über mich
Ich könnte jetzt darüber schreiben, was ich beruflich so alles mache. Oder darüber, wie meine persönliche Lebenssituation ist.
In erster Linie ist das nicht vordergründig das, was mich ausmacht und warum ich Kurse in Achtsamkeits-basierter Stressbewältigung anbiete.
Auf Meditation und das Konzept „MBSR“ bin ich erstmals im Jahr 2008 gestoßen, in einer Zeit, in der es mir selbst nicht gut ging. Ich habe ein Buch über Meditation gelesen, es selbst ausprobiert und landete in einem MBSR-8-Wochen-Workshop, wie ich ihn heute als Lehrender anbieten darf. Und ganz einfach: es hat geholfen. 😊
Ich konnte dadurch meine Lebensqualität wiederfinden und sogar steigern. Die Erkenntnis war da, dass dort, wo ich bin, und so, wie ich bin, ich genau richtig bin. Und das üben wir im Kurs. Es geht dabei nicht darum, irgendwo hin zu gelangen, sondern da, wo man ist, wirklich zu SEIN.
Menschen mit Ängsten, chronischem Stress-Empfinden, einem niedrigen Selbstwertgefühl oder der Tendenz zu Burn-Out können z.B. davon profitieren.
Natürlich ist dabei mein Background als Sozialpädagoge, Familientherapeut und Heilpraktiker für Psychotherapie sowie meine 20-jährige Erfahrung als Tanzlehrer an der ein oder anderen Stelle hilfreich, um gewisse Inhalte zu vermitteln und den Teilnehmer*innen den Kontakt zu ihrem Körper und ihrem Selbst zu erleichtern.
Viel wichtiger finde ich jedoch den Background als MENSCH. Mensch in Beziehung, Mensch in diesem Durcheinander, das sich Leben nennt.
Erwähnen möchte ich auch, dass ich keineswegs „erleuchtet“ bin, sondern genau wie jede*r Andere den täglichen Struggle im Leben erfahre und mal mit mehr, mal mit weniger Erfolg meistere.
Im MBSR-Workshop gehen wir 8 Wochen gemeinsam auf eine Reise und teilen Erfahrungen. Vielleicht kommen wir dadurch ein Stück mehr bei uns selbst an. Ich würde mich freuen.
TERMINE
Das ist gerade so los
AKTUELLE
TERMINE
Yoga- und Meditations-Retreat von 4. bis 6. Juli 2025
Alle Infos unter "Yoga- und Meditations-Retreat"
(KURS)TERMINE
2025
Mit Achtsamkeit durch´s Jahr
Yoga- und Meditations-Retreat im Biohotel "AmViehTheater" in Schwindegg von 4. bis 6. Juli 2025
Infos dazu unter "Yoga- und Meditations-Retreat".
MBCT-Kurs im Herbst 2025
Konkrete Termine werden hier bald bekannt gegeben.
(Mindfulness-based Cognitive Therapy)
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die Depressions- und*oder Angst-Erfahrung mitbringen, auch in Form von Diagnosen nach ICD-10. Der Kurs geht über 8 Wochen und dient der Rückfall-Prophylaxe mithilfe von Achtsamkeit.
Bei Interesse melde Dich gerne bei mir.
MBSR-8-Wochen-Kurs von Januar bis März 2026
Konkrete Termine werden hier bald bekannt gegeben.
YOGA- UND MEDITATIONS-RETREAT
von 4. bis 6. Juli 2025 mit Tom Kern und Christina Lehner
Mittlerweile zum 3. Mal
Ein achtsamer Kurzurlaub zum Einfach-da-sein und Gut-gehen-lassen. Ganzheitlich. Mit achtsamen Bewegungseinheiten (Yoga, Spazieren), mit superleckerem, nährendem Essen (ayurvedisch), mit Zeit draußen unter den Obstbäumen, bei den Tieren und im Wasser (Pool), mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen (Bodyscan, Atem- und Gehmeditation), um den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Ein für sich sein und gleichzeitig ein zusammen sein, in den Austausch gehen, sich gegenseitig inspirieren. Hin spüren und die eigene richtige Balance finden zwischen Rückzug und Austausch, zwischen Drinnen und Draußen, zwischen Bewegen und Ruhen, zwischen geistiger Beschäftigung (Lesen, Planen, Reflektieren) und ganz im Moment sein. Die Zahl der Plätze ist begrenzt, sodass auch Raum für individuelle Einzelgespräche bleibt und wir eine kleine Gruppe von max. 10 Personen sind.
4. bis 6. Juli 2025 im Biohotel AmViehTheater Schwindegg
Alle Infos zu Anreise, Ablauf, Kosten etc. sowie die Möglichkeit zur Anmeldung findest Du unter folgendem Button. :-)
"Ehrlich gesagt, war ich am Anfang am Zweifeln ob das MBSR etwas für mich ist und ob ich wirklich jeden Tag "üben" kann.
Schon in der ersten Kursstunde habe ich gemerkt, dass der Kurs genau das richtige ist. Irgendwann habe ich es nicht mehr als Übung gesehen, sondern die Meditation ist mittlerweile ein liebgewonnenes Ritual in meinem Alltag geworden.
Ich habe aufgrund einer schweren Erkrankung mit Ängsten zu tun, durch den Kurs und die tägliche Meditation kann ich mittlerweile besser mit Angstattacken umgehen und ich kann die Ängste mit einer Distanziertheit sehen, da ich ja im Hier und Jetzt lebe.
Tom als Lehrer fand ich sehr empathisch, er ist ein guter Zuhörer und humorvoll. Auf die wöchentlichen Reminder-E-Mails von ihm, hab ich mich immer gefreut."
B.G., Chiemsee
„Ich habe Tom in der MBSR Ausbildung als begnadeten Lehrer und Zuhörer erlebt und an meiner Seite haben dürfen. Es ist ein Segen, von ihm in die Welt des Sein-Lassens begleitet zu werden und mit ihm das Leben zu erforschen.
Achtsamkeit ist der Schlüssel zur Zufriedenheit und Tom ein so herzlicher Türöffner.“
Stefa Schick, Berlin
„Eine lebenslange Reise die ich da angefangen habe. Es ist ein lohnenswerter Weg, nicht ohne Anstrengung. Ich bin innerlich gelassener geworden und bin von der positiven Auswirkung der Achtsamkeit so überzeugt, dass ich das Meditieren fest in meinen Tagesablauf eingebaut habe!" "Der Kurs hat mein Leben wirklich verändert. Ich habe gelernt Gedanken und Gefühle bewusst wahr zu nehmen, ohne mich von Ihnen bestimmen zu lassen. “
A.W., Grassau
Inspiration
„Eine einfühlsame Haltung ist nicht immer einfach da, sondern entsteht immer wieder, wenn wir gut für uns sorgen und uns selber nähren.“ (Marshall B. Rosenberg)
„Be the change you wish to see in the world.” (Mahatma Ghandi)
“Jenseits von richtig und falsch gibt es einen Ort – dort treffen wir uns.“ (Rumi)
Literatur:
- Jon Kabat-Zinn: „Gesund durch Meditation“
- Linda Lehrhaupt: „Die Wellen des Lebens reiten: Mit Achtsamkeit zu innerer Balance“
- Sybille Engels und Jan Eßwein: „Meditation für Neugierige und Ungeduldige“
- Saki Santorelli: „Zerbrochen und doch ganz: die heilende Kraft der Achtsamkeit“
Links:
- Yoga-Studio in Übersee am Chiemsee www.yogapadma.de
- Yoga, Vegane Ernährungsberatung und Achtsamkeit in Prien am Chiemsee mit Annabel Gebler:
- Für tieferes Interesse und Weiterbildungen:
www.institut-fuer-achtsamkeit.de
Videos:
„Die heilsame Kraft der Meditation“
„Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR/MBCT“
KONTAKT
Ich freue mich immer über Anfragen, Anmeldungen, Fragen zur Klärung und darauf, Menschen kennenzulernen! Auch ist das der richtige Weg für ein unverbindliches Vorgespräch.
